늦게 자는 아이들, 이유는 무엇일까요.

 
 

늦게 자는 아이들, 이유는 무엇일까요. 

청소년들이 일찍 자야 하는 이유는 성장과 건강을 위해서입니다. 충분한 수면을 취하면 청소년들이 성장하고 발달하는 데 있어 도움이 되고, 또 수면은 학업 성취도에도 영향을 미치며 정서적으로 안정감을 줄 수 있습니다. 
그러나 요즘 아이들은 제 주변만 봐도 늦게 잠드는 친구들이 많이 있습니다. 일찍 자던 저희 아이들도 친구들이 늦게 잠드니까 같이 시간을 보내고 늦게 자는 게 습관이 되어 버렸습니다. 
 
어른들은 늦게 잠들어도 다음 날 일상생활에 문제없이 할 일을 할 수 있도록 노력하지만 아이들은 자기 주도가 되지 않으니 당장에는 그것 때문에 늦게 잠드는 것은 큰 문제가 될 수 있다고 생각합니다.
늦게 잠드는 아이들에게 나타 날 수 있는 부정적인 효과와 이를 개선하기 위해 해 줄 수 있는 일들을 알아 보도록 하겠습니다.

밤에-스마트폰-보는-아이

 

늦게 잠드는 청소년에게 나타날 수 있는 부정적인 효과

신체적 효과

청소년기에는 충분한 수면이 매우 중요합니다. 하지만 늦게 자는 경우 수면 시간이 충분하지 않기때문에 기존에 필요한 수면시간을 충족하지 못하면 면역력 저하나, 대사 기능 저하, 또 성장 발달 문제가 생길 수 있습니다. 이는 감염에 더 취약해질 수 있으며, 체중 증가, 혈당 조절 어려움, 성장 호르몬 분비 감소 등으로 나타날 수 있습니다.

정서적 효과

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시킬 수 있어, 일상적인 스트레스에 대한 대응 능력을 저하시킬 수 있습니다. 또한 정신적으로나 감정적으로 분안정 해져 우울증의 위험을 증가시킬 수 있고, 감정을 조절하는 능력을 저하시킬 수 있어, 분노나 슬픔 등 감정의 극단적 변동이 발생할 수 있습니다.

학업적 효과

부면 부족으로 인해 집중력이 떨어져 수업이나 공부에 집중하기 어려울 수 있습니다. 또한, 기억력을 저하시켜 학습 효율이 떨어질 수 있으며, 시험 준비나 과제 완료에 어려움을 겪을 수 있습니다.

사회적 효과

정서적으로 불안정해지거나, 집중력이 떨어져 사회적인 상황에서 충돌이 발생할 가능성이 높아지고 친구들과의 시간을 충분히 가져가지 못할 수 있습니다.

청소년들이 늦게 자는 이유

생리적 변화

청소년기는 생리적인 변화가 많이 일어나는 시기입니다. 수면 패턴도 이에 따라 변화할 수 있습니다. 청소년들은 생리적으로 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 나중에 분비하기 시작합니다. 멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 수면 사이클을 조절하는 호르몬으로, 이 호르몬의 분비 시기가 청소년기에 늦춰짐에 따라 자연스럽게 청소년들은 밤에 더 늦게 수면하게 됩니다.

학교 생활의 영향

청소년들은 학교 생활에서 다양한 활동을 하게 되며 숙제나 공부를 마치고 자기 시간을 확보하기 위해 늦게까지 활동할 수 있습니다. 특히 학업 부담이 많은 경우 밤늦게까지 공부를 하는 경우가 많습니다.

기술적 요소

요즘 청소년들은 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 많이 사용합니다. 이러한 기기들은 밤늦게까지 사용될 수 있고, 디지털 환경 속에서의 활동은 수면 패텅에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

사회적인 요인

청소년들은 친구들과의 소셜 미디어 상호작용이나 게임 등을 통해 밤늦게까지 활동할 수 있습니다. 이러한 사회적 활동들이 취침 시간을 늦추는 요소가 될 수 있습니다.

가족 환경

청소년이 속한 가정의 문화나 가족 구성원들의 수면 습관도 영향을 미칠 수 있습니다. 가정 내에서 늦은 시간까지 활동하는 문화가 있다면 청소년의 취침 시간이 늦어질 수 있습니다.

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 늦게 자는 아이들을 위해 할 수 있는 이야기

청소년들의 수면의 중요성과 그 효과에 대해 이야기 해 봅니다.

충분한 수면은 학업 성취도 향상 뿐만 아니라 신체적, 정서적 건강에도 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취한 사람은 집중력이 좋아지고, 기억력이 강화되며, 스트레스에 대처하는 능력도 향상된다는 사실을 설명해 줄 수 있습니다.

잠을 자는 시간을 조절하는 방법에 대해 이야기 해 봅니다.

늦게 자는 습관을 가진 청소년들에게는 카페인이나 단순 탄수화물 섭취를 자제하라고 얘기할 수 있습니다. 또한, 잠을 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것이 좋다고 이야기해 줄 수 있습니다.

규칙적인 생활 습관 형성에 대해 이야기 해 봅니다.

일정한 수면 시간을 정하고, 그에 맞춰 규칙적인 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 청소년들이 자신의 생활 패턴을 스스로 조절하고 관리할 수 있도록 도와주세요.

수면이 부족할 때 나타날 수 있는 부정적인 효과에 대해 경각심을 가질 것을 이야기 해 봅니다.

수면 부족은 우울감, 불안, 과도한 스트레스, 신체적으로도 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다. 이를 예방하고 건강을 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 말해 주세요.
 

엄마라면, 한번쯤은 다 해본 이야기죠. 알고 있습니다. 계속 해야 되나봐요 천번만번....

 

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