[청소년 습관] 10대에게 꼭 필요한 마인드 습관

 

 

꼭 필요한 습관 만들기

우리는 각자의 방식으로 환경에 적응하면서 고유한 습관이 만들어집니다. 습관을 바꾸면 환경이 우리에게 주는 영향력을 바꿀 수 있습니다. 습관은 아주 소소하지만 거의 매일 반복됨으로써 우리의 의식 수준을 벗어나 무의식 수준에 깊숙이 자리 잡습니다. 그리고 내 삶 전반에 영향을 미칩니다. 내가 말하면서 몇 번이나 손을 입에 댔는지 기억하지 못하는 것처럼, 자신이 그 행동을 하고 있다는 의식조차 못하면서 거의 저절로 행동이 튀어나오게 됩니다. 습관은 환경이 허용한 좁은 범위의 자유 속에서 우리가 매일 내리는 사소한 선택의 결과라고 할 수 있습니다. 주변 환경은 우리의 습관을 만들고, 그 습관은 다시 우리를 만듭니다.

 

 

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1. 혼자 있는 시간 만들기

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하루 중 얼마간은 온전히 혼자 지낼 줄 알아야 강한 멘탈이 생깁니다. 혼자가 될 줄 알아야 함께 잘 지낼 수 있기에 사회성에도 좋습니다.

 

여기서 말하는 '혼자'는 우리 눈앞에 남이 없는 상태가 아닙니다. 오프라인뿐만 아니라 온라인으로도 남들과 연결되지 않은 상태를 말합니다. 커뮤니티나 채팅은 물론이고 인터넷 자체가 눈에 보이지 않는 상태입니다. 혼자 있는 시간이 중요한 이유는, 성장하기 위해서는 혼자인 것에 익숙해질 필요가 있기 때문입니다. 멘탈이 약한 사람들의 공통적인 특징은 혼자됨에 대한 두려움이 크다는 점입니다. 우리 주변에는 남들이 봐주지 않으면 내가 살아가는 의미가 없다고 느끼는 사람들이 의외로 많습니다. 그런 마인드는 불행의 시작이 됩니다. 혼자 있는 시간에 중요한 건 '음미하기'입니다. 내가 혼자 있을 때 기분이 어떤지, 혼자 있는 시간을 보낸 다음에 내가 어떻게 달라지는지를 음미하세요.

 

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2. 시작한 일은 꼭 끝내기

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시작한 일을 끝내는 게 왜 중요한지, 어떻게 해야 하는지 살펴봅니다. 누구나 말하는 중요한 습관이지만 아무나 해내지 못하는 습관입니다.

 

일단 시작한 일을 온전히 끝내는 것도 습관입니다. 아예 일을 시작하지 않아도 스트레스를 받지만 일단 시작한 일을 끝내지 않으면 미결감으로 인해 행복하지 못하게 됩니다. 시작한 일을 끝내지 못하면 그게 미완성된 경험이 됩니다. 마무리를 못한 일들은 머릿속에 계속 남아 있습니다. 그러고는 다른 일을 할 때에도 방해를 합니다. 지금 내가 해야 하는 일에 집중하지 못하고 자꾸 지금 일과 예전에 끝내지 못한 일에 신경 쓰며 산만해지게 됩니다. 그러다 보면 지금 하는 일도 제대로 못하게 됩니다. 이런 일이 반복되면 자존감이 떨어집니다. 그렇다면 어떻게 하면 미루지 않고 끝내는 습관을 만들까요?

 

이 분야의 전문가인 닐 피오레 박사는 '15분 룰'을 이야기합니다. 15분 안에 끝낼 수 있는 단위로 할 일을 나누라는 겁니다. 그리고는 첫 번째 15분짜리 일을 끝내는 것부터 시작하는 겁니다. 그 일을 끝내는 데 20분 혹은 30분이 걸려도 됩니다. 어쨌든 하나를 끝냈다면, 이제 또 15분 짜리 일 하나를 시작합니다. 절대로 한 번에 여러 가지를 하려고 하지 마세요. 하나씩 하나씩 끝내야 합니다. 만약 급하다고 하더라도 하나씩 하나씩 해야 합니다.

 

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3. 열등감 받아들이기

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열등감을 받아들이고 노력해서 이를 극복해야 자신감이 키워집니다. 열등감은 나를 키우는 비타민이므로 열등감을 두려워하지 마세요.

 

행복과 불행은 동전의 양면입니다. 인간의 성장과정은 늘 동전의 양면으로 이루어져 있습니다. 신뢰라는 건 불신과 함께 옵니다. 불신을 모르는 자는 신뢰가 뭔지도 모릅니다. 자신감의 반대는 바로 열등감입니다. 자신감을 얻으려면 먼저 열등감을 느껴야 한다는 것입니다. 우리 인생 최초의 열등감은 보통 누군가와 나를 비교할 때 생겨납니다. 외동이라면 집에서는 열등감을 느껴볼 기회가 없었을 수도 있습니다. 하지만 유치원 혹은 초등학교에 입학하면 반드시 열등감을 느낄 일이 생깁니다. 뭔가에 대해 내가 남들보다 못하다는 인식이 열등감인데, 우리는 열등감을 느끼면서 반드시 극복하려고 들게 되어 있습니다. 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

그건 '우회하기'입니다. 우회하는 방법은 '나는 그건 못하지만 대신 다른 걸 잘해!'라고 생각하는 것입니다. 충분히 가능한 방법이지만 좀 비겁한 타협처럼 느껴지기도 합니다. 그래서 대개는 '정면돌파'를 선택합니다. 나에게 열등감을 느끼게 한 그것에 다시 도전해서 내가 못하지 않는다는 걸 증명하는 방법입니다. 이 자신감의 핵심은 '내 노력이 효과가 있다'라는 믿음입니다. '나는 처음에는 잘 못해도 노력하면 잘할 수 있어!'라는 믿음. 그게 진정한 자신감입니다. 

 

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4. 작게 기대하기

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기대를 많이 하면 실망할 가능성이 높아지게 마련이고, 실망하면 꾸준히 더 하고 싶은 욕구가 줄어들고 맙니다.

 

우리는 왜 공부습관을 들이지 못할까요? 그 이유는 너무 큰 보상을 기대했기 때문입니다. 하루 공부로 얻을 수 있는 보상은 문제풀이 실력 향상도 아니고, 성적 향상은 더욱 아닙니다. 우리는 단 하루 만에 그 정도로 바뀌지 않습니다. 그런데 많은 학생과 학부모들이 아루 이틀 공부하고서 그런 보상을 기대합니다. 그러니 실망하는 게 당연합니다. 보상을 못 받는 행동은 사라집니다. 그래서 지금처럼 공부에 아무런 갈망을 못 느끼는 상태가 되는 것입니다. 

 

하루 열심히 공부한다고 해서 나에게 큰 변화가 일어나지 않습니다. 물론 계속 꾸준히 공부하다 보면 가끔은 거의 도약에 가까운 깨달음을 얻는 순감도 올 겁니다. 그러나 언제나 향상은 아주 느리게, 그것도 조금씩 일어납니다. 그러니까 우리는 기대를 적게 해야 합니다. 

 

매일매일 나에게 일어나는 아주 작은 향상을 느끼고, 거기에 만족하는 법을 배워야 합니다. 그 만족감이 내일의 노력을 기대하게 만들어주고, 그 기대와 갈망이 습관을 유지하게 해 줍니다.

 

이 글은 <게으른 십대를 위한 작은 습관의 힘>에서 참고하여 작성하였습니다.

 

게으른 십대를 위한 작은 습관의 힘

게으른 십대를 위한 작은 습관의 힘 - 예스24

 

 

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